[...] i 2 kapsy ts i bez problemu zasnalem. Wiec dawke to pozostawie i bedzie 4x2. Jak najlepiej polaczyc obie wersje, zeby efekt byl jak najlepszy? Moze i rano i przed treningiem zamiast ts dac tse. bedzie si? I druga kwesta - moge laczyc ts w jednej porcji rano z izolatem, a wieczorem z wpc i oliwa? czy lepiej najpierw hmb+ts, a pozniej bialeczko?
[...] kus kus- mnie najlepiej wchodza na zimno do tego jakies zrodlo bialka- moze byc serek wiejski w odpowiedniej ilosci + troche slodziku, ew. kilka suszonych owocow + oczywiscie pojemnik z warzywami lub jakas salatka warzywa + tuna + oliwa np. kombinuj, opcji jest wiele, zalezy co kto lubi Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-11-27 04:55:32
[...] jaka dieta, lecz niemam jak jeść sera bialego/oliwy w szkole, poniewaz to poleczenie ani niebedzie smaczne ani wogole jakies takie ;p w szkole mam wlasnie specjalnie surowka/oliwa/piers bo biore sloik widelec i na przerwie wcinam, niemam wogole pomyslu na posilek przed/po treningowy, chcialbym dac cyc + ryz ale wiem ze z powodu duzych cen cyca [...]
jesli drastycznie przekroczysz zapotrzebowanie to zalejesz sie tluszczem, wiec nie kombinuj z tą oliwą, dodawaj łyzke do sałatki, reszte masz w linku wyzej
[...] picia oliwy "na sucho" co zaprzestałem praktycznie jej używania, rozpisując jadłospisy podopiecznym często jest to mniej niż 50g oliwy w skali tygodnia. ;-) Utarło się, że oliwa jest niezbędnym elementem diety, co nie koniecznie ma jakiekolwiek uzasadnienie, tak samo uzasadnienia nie ma obawa przed śladowymi ilościami węglowodanów na dietach [...]
[...] bardziej wskazane byłaby jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb IV bez warzyw V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę VI ser biały warzywa i oliwa daj tak b 2,5 t1,5g na kg masy ciała ww reszte zapotrzebowania w dni nie treningowe możesz zamieniać okolo treningowe ww na warzywa i dodawać więcej tłuszczu suple [...]
5. posilek. wywal ser. daj piers z kuraka. 6. jak to posilek przed snem to wywal wegle. lepiej bedzie twarog light+oliwa A reszta wydaje sie dobrze. tylko nie zaduzo tego carbo? 80g przy twojej wadze to sporo.
[...] -chleb z polędwicą(kurczak,indyk)lub z twarogiem lub serkiem wiejskim -papryka 12:00 -to co wyżej 14-15:00 -pierś z kurczaka lub mielone z indyka -ryż lub makaron -oliwa -warzywa 18:00 To co wyżej bez warzyw i oliwy(zrobić o 15:00 porcje większą i odgrzać drugą porcje o 18:00) 21:00 Twaróg zmieszany z kefirem naturalnym i małymi [...]
Jeszcze mam pytanko czym mozna zastapic piers z kurczaka?? I jeszcze ta oliwa wogole co ja mam z nia robic pic..xD wlewac do warzyw jak bys mogl troche mi to rozjasnic:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze np: sniadanie płatki owsiane i jajka owoc, możesz zjesc wszytsko osobno mozesz zorbic omleta II posiłek: wafle ryzowe/ryż/kasza/chleb pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany III posiłek: ryż/kasza/makaron/durum+jakies miesko np piers zkurczaka/indyka czy ryba IV: zjedz np obiad to co masz w domu tylko wymieraj to co w miare sie [...]
a inne ryby? panga ? mozna jeść na codzień? czy lepiej znowu kurczak i wyjdzie z pół kilo miesa dziennie PS. właśnie jem za***iste żarcie przed treningiem, warzywa na patelnie, makaron, kura + oliwa. pycha Zmieniony przez - Sprytny3 w dniu 2009-11-10 11:25:46
[...] chleba 2 jabłka <--- mysle, ze spokojnie mozesz wczesniej ugotowac np. kasze, do tego dolozyc piers z kurczaka lub inne zrodlo bialka, jakas salatka warzywna z oliwa, wszystko zapakowac w pojemnik, zabrac i zjesc jako ten III posilek lepsze to niz chleb i tunczyk w kolko Kolacja najczęściej jakaś sałatka warzywno-owocowa Czasami [...]
[...] to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede wszystkim różne płatki - owsiane, jaglane, ryżowe, orkiszowe, [...]
aha, dzieki wlasnie podobnych danych doszukalem sie na polskich stronach, ale z tego co pisze Darek wynika ze nic takiego sie nie dzieje z oliwa extra dziewicza podczas smazenia pomimo jej tloczenia na zimno... na szczescie malo smaze, wiec jak juz to moge sobie pozwolic na odrobine smalczyku Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-23 19:48:37
[...] daj z 2 jaja. owoce na redukcji? jakoś to do mnie nie przemawia. drugi posilek dorzuc oliwe. 3 posilek dorzuc oliwe. zrob 4 posilek np. ryz + tunczyk. i na noc daj twarog z oliwa, wywal te musli na noc. tam musi byc zrodlo bialka bez wegli. nie widze zadnych warzyw... ? jedz ich sporo. pij duzo wody. i nie zapomnij o aerobach. pozdro jak co to [...]
Sniedanie: 3 jajka gotowane OK 2 tosty z maslem orzechowym WYWAL DAJ INNE WEGLE I JAKIES BIALECZKO kawa OK Silownia COS WCZESNIE Po silowni napoj regeneracyjny wlasnej roboty zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu NIECH ZGADNE.....ALLEGRO TU DAJ 0,5-1G WEGLI ORAZ 30G WPC Obiad stek wolowy makaron lub ziemniaki ZIEMNIAKI [...]
[...] energi szczegolnie weglowodany bo potem niewyrobisz na treningu. na sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu do domu przed treningiem tak samo jak poprzedni posilek i dodatkowo w pracy miedzy sniadaniem a posilkiem w czasie przerwy i posilkiem w domu , dwa razy [...]
[...] 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj troche oliwy i warzywa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko ok. 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa bez oliwy 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko lub makaron z ryba dal bym tu bez wegli same jaja,warzywa,oliwe/orzechy/pestki 22:00 serek wiejski 200g ok. [...]
Oliwa
